「運動．荃城」荃城健步行

在天橋上也可做運動？

荃灣行人天橋網絡接駁區內多個商場住宅，並連接荃灣站及荃灣西站兩個鐵路站，是香港最長的有蓋行人天橋網絡。整套網絡以兩個港鐵站——荃灣站和荃灣西站為核心；由東至西為1,400多米，由南至北約1,000米。

如若平日沒有什麼時間做運動，可以從少搭車，多行天橋開始，以循序漸進的方式增加全日的活動量。每天步行 30 分鐘的話，可以大約燃燒 150-200 卡路里，燃燒熱量的多少取決於速度和個人體重，走路的姿勢正確的話，對減肥燒脂絕對有幫助。在行天橋時更能享受步行的樂趣，並欣賞荃灣城內新舊交融的風景。

步行的熱量消耗

熱量消耗（卡路里）＝ 47 × 步行距離（公里）× 體重（公斤）/ 60

天橋上的運動點子：健步行步行姿勢及方法

不徐不疾：介乎逛街的緩慢隨意和馬拉松慢跑之間的形式，不徐不疾。
足部起落：步行是以腳跟著地先。步驟為腳跟，到腳掌，再到腳尖。雙腳左右交替步行時，亦帶著身體重心轉移。
雙手擺動：步行時，雙手保持微曲，自然的隨步行擺動。一般的節奏為左腳起，右手上擺，如此類推。隨著步行的速度增加，手臂的擺動幅度亦會增加，但不要擺動超過90度。
步幅：步幅會隨步速而調節，行得愈快，步幅亦會加大。從一邊腳跟著地計，到另一邊腳跟著地，中間的距離為步幅，進行健步行時的步幅一般為0.5至0.75米，視乎個別體型而不同。

（資料來源：《健步行小冊子》，康樂及文化事務處，2014）

鳴謝專業建築師陳啟豪先生 Vicky Chan 帶領年青人遊走荃灣、認識區內的公共空間，並運用設計思維，以天馬行空的創意構想在荃灣如何利用公共空間做運動，以多角度探索在荃灣運動的無限可能。

運動與設計兩者息息相關，好的設計不但能為人們帶來更好的運動體驗、鼓勵人們運動，亦能增強運動員的運動表現。這裏有不同的「運動x設計」冷知識，看看大家對運動設計認識有多深吧！

「發揮設計小宇宙，阿婆鑊鏟變波板。」青年運動大使聯同設計師 MATCH CHEN 構思流動運動挑戰站，以輕鬆有趣的方式包裝運動，屆時青年人會把挑戰站推出街頭，邀請社區人士作出創意運動挑戰。

荃灣做運動有何好去處？青年運動大使參加「荃城運地圖 - 設計工作坊」，在青年設計師水水帶領下構思荃城運地圖。標誌出荃灣運動好去處，大家更可欣賞水水妙筆彩繪地圖。印刷本也可於本單位索取留念。此外還有精選運動場所位置組合，直按連結GOOGLE MAP，歡迎下載。

在天橋上也可做運動？荃灣行人天橋網絡接駁區內多個商場住宅，並連接荃灣站及荃灣西站兩個鐵路站，是香港最長的有蓋行人天橋網絡。如若平日沒有什麼時間做運動，可以從少搭車，多行天橋開始，在行天橋時更能享受步行的樂趣，並欣賞荃灣城內新舊交融的風景。

青年運動大使於荃灣區內不同場地，包括商場、長者機構、屋苑平台甚至行人天橋推廣運動資訊，鼓勵荃城運動。